Aké sú príznaky panického záchvatu a ako ho zastaviť, povedala klinická psychologička
Záchvaty paniky sú náhle, intenzívne výbuchy strachu, paniky alebo úzkosti. Majú fyzické aj emocionálne symptómy. Záchvat paniky môže vyvolať spoločenské udalosti, verejné vystupovanie alebo konfliktné situácie, ktoré vám pripomínajú minulý alebo súčasný stres vo vašom živote.
Aké sú príznaky záchvatu paniky a ako ho zastaviť, povedala klinická psychologička Jacqueline Johnson v medicínskom magazíne HealthLine.
Príznaky záchvatu paniky:
- rýchly tlkot srdca
- potenie
- triaška
- zlé dýchanie alebo pocit, že sa dusíte
- bolesť na hrudníku alebo nepohodlie
- zimnica alebo pocit tepla
- strach zo straty kontroly alebo zo zbláznenia
- strach zo smrti
Ako zastaviť záchvaty paniky
Hľadať radu
Kognitívno behaviorálna terapia (CBT) a iné typy poradenstva môžu často pomôcť ľuďom s panickými záchvatmi a poruchami. Váš terapeut vám pomôže prekonať to, čo môže spúšťať váš záchvat paniky.
Okrem zmeny správania existujú určité dôkazy, že CBT môže ovplyvniť štruktúry vo vašom mozgu, ktoré sú zodpovedné za symptómy paniky.
Zhlboka dýchajte
Zamerajte sa na hlboké dýchanie nosom a cíťte, ako vzduch pomaly napĺňa vašu hruď a žalúdok. Potom pomaly vydýchnite ústami a pocítite, ako vzduch opúšťa vaše telo. Nadýchnite sa nosom na štyri, zadržte dych na sekundu a potom vydýchnite nosom, pričom počítanie zopakujte.
Uvedomte si, že máte záchvat paniky
Keď si uvedomíte, že máte záchvat paniky a nie infarkt, môžete si pripomenúť, že je to dočasné.
Nie je vždy možné vyhnúť sa spúšťačom záchvatu paniky, ale vedieť, čo ho spôsobuje, vám môže pomôcť pochopiť, že ide o záchvat paniky a nie niečo iné.
Použite techniky uvoľnenia svalov
Svalové napätie je príznakom úzkosti a techniky uvoľnenia svalov môžu pomôcť znížiť napätie a podporiť relaxáciu počas záchvatu paniky.
Podobne ako pri hlbokom dýchaní môžu techniky relaxácie svalov pomôcť zastaviť záchvat paniky tým, že čo najviac kontrolujú reakciu vášho tela.
Predstavte si svoje šťastné miesto
Techniky riadeného zobrazovania môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Výskum ukazuje, že trávenie času v prírode a vizualizácia prírody môžu pomôcť pri liečbe a zvládaní úzkosti.
Urobte nejaké ľahké cvičenie
Dôkazy naznačujú, že pravidelné cvičenie môže nielen udržať vaše telo zdravé, ale aj zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Ak počas cvičenia pociťujete stres alebo ťažké dýchanie, zastavte sa a odpočívajte alebo si vyberte miernejší spôsob cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo joga.
Niekoľko ďalších tipov, ako zabrániť záchvatu paniky:
- robte dychové cvičenia každý deň
- venovať sa pravidelnému cvičeniu
- Jedzte stravu s nízkym obsahom cukru a jedzte pravidelne, aby ste sa vyhli výkyvom glukózy
- Vyhnite sa kofeínu, fajčeniu a alkoholu, pretože môžu zvýšiť úzkosť
- Vyhľadajte poradenstvo a inú odbornú pomoc
